Nyakunkon az iskolakezdés, amely nem csak a gyerekek számára nehéz időszak, de bizony a szülők kitartását is próbára teszi, ezért nem lehet elégszer mondani, milyen fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés! Most mutatunk néhány praktikát számodra, amivel könnyedén elkap majd az álom esténként.
Így pihend ki magad másnapra!
Sokunk életében ott van stressz, ami az iskolakezdéssel csak tovább fokozódik és ilyenkor jellemzően nehezebben merülünk álomba esténként, hiszen mindig a másnapi rengeteg feladat jár az eszünkben. Ahhoz, hogy könnyebben ráhangolódjunk a pihenésre számos praktikát bevethetünk, amik segítenek könnyebben és gyorsabban elaludni, de a szokásos légzőgyakorlatokon és a testmozgáson kívül mutatunk pár életmentő italt, amelyek támogatják az alvásodat, hogy másnap sokkal energikusabb lehess!
Ezt kell innod lefekvés előtt!
Az étkezés sok mindenre befolyással van az életünkben, és nem titok, hogy az alvásunk minőségét is sokban meghatározza. A nyugodt pihenést megakadályozhatják a fűszeres és zsíros fogások, amelyek el is nehezítenek. Azonban az étkezés mellett nem esik elég szó az italfogyasztásról, pedig bőven akad alvásjavító hatású. Az alkohollal ellentétben ezek az italok segítenek az alvási problémákban!
1. Cseresznyelé
A cseresznyében található triptofán aminosav segít az alvásban, ami az alvásmintát szabályozó melatonin előanyaga. A cseresznyelé fogyasztás elősegíti a szerotonin szintézist, ezért a szorongás és a stresszoldásában is gyógyír.
2. Orvosi macskagyökér
A valeriána vagy másnéven az orvosi macskagyökér köztudottan nyugtatja az idegeket, így a belőle főzött tea segítségünkre van az elalvásban, főleg azon szülők számára, akik már a változókor lépcsőit súrolják, viszont gyerekeknek és várandósoknak nem ajánlott!
3. Mandulaital
A mandulaitalt leginkább tejhelyettesítőként ismerjük és rengeteg magnéziumot, triptofánt és melatonint tartalmaz, amelyek mindegyike támogatja az idegzetet és a nyugodt pihenést. Ha álmatlanságban szenvedünk, a mandula fogyasztás is ajánlott!
4. Banán
Csakugyan a mandulához, a banán is bővelkedik ezekben a jótevőkben és még káliumot is tartalmaz, ami pedig a magnéziummal karöltve segíti az izmok ellazulását. Készíthetünk mandulaitalból smoothiet, és így akár a vacsorát is kiválthatod.
5. Borsmentatea
A borsmentatea inkább az emésztés segítő hatásáról ismert, de ugyanakkor az izmok relaxációját is elősegíti. Alvástámogató, nyugtató hatásait is megfigyelték annak ellenére, hogy nappal a fáradtság és dekoncentráltság leküzdésében játszhat szerepet.
6. Kamillatea
A kamillateát a legjobb gyógymódnak tartjuk megfázásos megbetegedések alatt, hiszen csökkenti a gyulladást és javítja a bőr állapotát is. A kamilla segít a szorongás csillapításában és az alvásminőség javításában.
7. Aranytej
A jól ismert alvástámogató ital az aranytej, egy fél bögre tejből, egy teáskanál kurkumából és egy teáskanálmézből áll, amihez adhatunk egy kis gyömbért is. Ha ezt felforraljuk segít csökkenteni a szorongásos tüneteket és segít az elalvásban is.
8. Ashwagandha
Ez a különleges gyógynövény az ájurvéda gyökeréből, bogyóiból és leveleiből készült kivonat, amely egy igazi csodaszer a stressz, a szorongás, és az ízületi gyulladásos tünetekre. A gyökér pedig alvássegítő vegyületeket tartalmaz.