Itt van az évnek az az időszaka, amikor az immunrendszerünkre ráfér egy hatalmas turbózás. Tudjuk, hogy rengeteg ilyen készítményt reklámoznak mindenhol, de ha te mégis szeretnéd elkerülni a patikát, akkor próbáld ki ezeket a hagyományos immunerősítő módszereket inkább!
Egyél több teljes értékű növényi táplálékot!
Igen, tudjuk, hogy ilyenkor télen nem ez a legegyszerűbb dolog. Már nagymamáink is folyamatosan rakták el télire a zöldségeket, gyümölcsöket télire, hogy elég vitaminhoz jussanak. A teljes értékű növényi élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok, amik legyőzik a káros kórokozókat. Az ezekben az élelmiszerekben található antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy leküzdik a szabad gyököknek nevezett instabil vegyületeket, amelyek gyulladást okozhatnak, ha nagy mennyiségben felhalmozódnak a szervezetben. Szóval nemcsak egyszerűen C-vitaminban gazdagok, bár ezt a tényt sem szabad elhanyagolni, mert a természetes vitaminforrásoknál nincsen jobb!
Hidratálj megfelelően!
Észrevetted már, hogy telente sokkal kevesebb folyadékot fogyasztasz, mint egy napsütötte nyári napon? Pedig a szervezeted megfelelő működéséhez ebben az időszakban is szükség van folyadékra! A hidratálás nem feltétlenül véd meg a kórokozóktól és vírusoktól, de a kiszáradás megelőzése fontos általános egészségi állapotunk szempontjából. A kiszáradás fejfájást okozhat, és akadályozza a fizikai teljesítőképességet, a fókuszt, a hangulatot, az emésztést, valamint a szív- és veseműködést. Ezek a szövődmények pedig növelhetik a betegségre való hajlamot. A kiszáradás megelőzése érdekében naponta annyi folyadékot kell inni, hogy a vizelete halványsárgává váljon. A víz ajánlott, mert nem tartalmaz kalóriát, adalékanyagokat és cukrot sem, bár egyes teák is beválhatnak, persze cukor nélkül.
Pihend ki magad megfelelően!
Csak kevesen tudják, de alapvetően az alvás egy igazi természetes immunerősítő gyakorlat. A szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége, annak érdekében, hogy ellenálló tudjon lenni. Az alvás elengedhetetlen a test és az agy egészségéhez. Ha nem alszol eleget, a természetes immunsejtjeid leépülnek, és a gyulladásos sejtek felgyorsulnak. A jó alvás erősíti az immunrendszert. A felnőtteknek napi hét-nyolc órát kell aludniuk. A gyerekeknek és a tizenéveseknek több alvásra van szükségük.
Adj extra löketed a szervezetednek a szaunában!
Nem véletlenül van olyan nagy hagyománya a szaunázásnak az ősi finneknél, akiknél szinte minden nap tél van. A szauna nagyon jó immunerősítő hatású, ráadásul a nagyfokú izzadás még a felesleges méreganyagok eltávolítását is segítik a szervezetben. A stressz oldására is kiválóan alkalmas, és a stressz oldásban is segít. Valójában nagyon sok pozitív hatása van ennek a kellemes, pihentető tevékenységnek. Egy kültéri infrakabin rendelésével nemcsak te, hanem az egész családod is élvezheti ezeket a remek előnyöket, miközben kikapcsol mindenki egy kicsit. Az Aliante csapata személyre szabott infraszaunákat épít, minden egyedi igényt figyelembe véve, ráadásul a megfelelő méretekben, ami pont passzol a rendelkezésre álló helyhez.
Ne hanyagold a testmozgást!
Bár a hosszan tartó intenzív edzés elnyomhatja az immunrendszert, a mérsékelt testmozgás lendületet adhat neki. Tehát azt jelenti, hogy ne most próbáld meg lefutni a félmaratont, főleg ne megfelelő öltözetek nélkül, de a napi félórás-órás sétát ne hagyd ki a rutinodból! A rendszeres, mérsékelt testmozgás csökkentheti a gyulladást, és elősegítheti az immunsejtek rendszeres regenerálódását. A mérsékelt testmozgás példái közé tartozik a gyors séta, egyenletes kerékpározás, kocogás, úszás és könnyű túrázás. Hát milyen jó ötlet kirándulni egyet, és erősíteni az immunrendszert, nem igaz? Gondolj csak bele, nagyszüleink folyamatos mozgásban voltak, nem ültek egész nap a számítógép előtt!