Lehet, hogy fitneszutad elején jársz, és kezdésként bejelentkeztél a helyi edzőterembe. Lehet, hogy egy ideje otthon edzel, de szeretnéd kipróbálni az edzőteremben való edzést. Vagy rendszeres edzőterem-látogató vagy, ami új helyre költözik, vagy módosítottad az edzésprogramod időpontját? Akármiért is érzed magad nem komfortosan az edzőteremben, ezekkel a trükkökkel fesztelenül koncentrálhatsz a fejlődésedre.
Így érezd magad komfortosan az edzőteremben
Bármilyen szakaszban is vagy, csak annyit tudsz, hogy nem tudod lerázni az idegesség érzését. Ne aggódj, mindannyian így voltunk ezzel. Az edzőtermi idegesség teljesen normális. Végtére is, új környezetbe kerülsz, új emberekkel, és edzettségi szintedtől függően az edzés vagy a berendezések használata is vadonatúj élmény lehet. Nyugodj meg, könnyebb lesz, kitalálod, mit csinálj az edzőteremben, és lenyugodnak az idegeid, de íme a kilenc legfontosabb tippünk, amelyekkel kényelmesebben érezheted magad edzés közben.
1. Tudd, hogy normális, ahogy érzel
Bármely edzőteremben könnyű körülnézni, és azt gondolni, hogy mindenki tudja, mit csinálunk, de ne feledd, hogy az érzésed a kezdő lét természetes velejárója. Valaha mindenki kezdő volt, és ugyanúgy érezte volna magát, mint te. Valószínű, hogy néhány kezdő is van körülötted!
Légy kedves magadhoz, és légy türelmes, amikor alkalmazkodsz az új környezethez, vagy megtanulod a berendezés használatát. Hamarosan gondolkodás nélkül besétálsz majd az edzőterembe.
2. Koncentrálj magadra
Amíg az ellipszis működésére gondolsz, eldöntöd, melyik súlyzó a megfelelő súlyú, vagy megtanulsz jó formában guggolni, gyakorlod az öntudatosságot.
Bár időbe telhet az önbizalmad kialakítása, tudd, hogy mindenki önmagára és a saját edzésére összpontosít. Senki sem ítél el, és remekül csinálod!
3. Öltözz kényelmesen
Persze, ha vadonatúj sportruhákkal kényezteted magad, az nagy motivációt tud adni, de az edzőterembe járás semmiképpen sem jelenti azt, hogy a legújabb ruhára van szükséged, vagy azt, hogy azt viseld, amit mindenki más visel.
Azt szeretnéd, ha az edzést mindenféle öltözködési probléma nélkül végeznéd, ezért válassz valamit, amiben kényelmesen érzed magad, és nem igényel állandó igazítást (a harisnya megjavítása minden guggolás után NEM szórakoztató). Legyen szó leggingsről, rövidnadrágról, melegítőnadrágról, pólóról, bő pólóról, crop topról, sminkről vagy csupasz arcról – azt csináld, ami számodra kényelmes.
4. Kérdezz szakértőt
Az edzőterem személyzete készen áll, hogy segítsen és támogasson, ezért ha így kényelmesebben éreznéd magad, ne habozz beszélni a személyzet egyik tagjával, és kérj egy körbejárást a létesítményben, vagy kérj segítséget a számodra ismeretlen felszerelés használatához.
Ha zsúfolt az edzőterem, érdemes előre felvenni velük a kapcsolatot egy túra megszervezése érdekében. Egyáltalán nem szégyen újnak lenni, és örömmel mutatják meg a helyes irányt.
5. Fertőzés elleni biztonság
Ha szívesen mennél edzőterembe, de aggódsz amiatt, hogy elkapod a Covidot vagy valamilyen más betegséget, fertőzést, vagy megvédenéd a környezetedben lévőket, kérdezd meg a személyzetet a távolságtartási intézkedéseikről, a takarításról és az esetleges maszkhasználatról.
A legtöbb edzőteremben minden területen ingyenes nedves törlőkendőt kell biztosítani, és az edzőtermi etikett jó, ha letöröljük a felszerelést, ha végeztünk.
6. Legyen edzésterved
Ha már tudod, hol van minden, és hogyan kell használni az egyes felszereléseket, nagyszerű módja annak, hogy enyhítsd az idegeket, ha van egy terved, hogy mit fogsz tenni, amikor odaérsz.
Először fel kell látogatnia az öltözőbe, hogy átöltözz vagy tárold a holmidat. Futópadon, állókerékpáron vagy esetleg evezőgépen fogsz bemelegíteni? Milyen felszerelésre van szükséged az edzéshez? Saját felszerelést, például jógaszőnyeget vagy izzasztó törölközőt kell hoznod otthonról? Hol tartod az edzést az edzőteremben? Ha a használni kívánt berendezés, gép vagy terület foglalt, van B terved?
Amikor vadonatúj környezetbe kerülsz, nagyon természetes a bizonytalanság érzése. Ha tudod, hová mész, és mit fogsz tenni, az irányítást, bizonyosságot és magabiztosságot adhat.
7. Ha kétségeid vannak, kezdj a könnyebbel
Bármilyen edzőtermi környezetben vannak olyan emberek, akik képesek nehéz súlyokat emelni. Lehetőleg ne hasonlítsd össze magad – az első napod lehet az ő 500. napjuk! Ha nem vagy biztos abban, hogy melyik súly a megfelelő a számodra, mindig biztonságos megoldás, ha valami könnyűnek tűnő dologgal kezded – ha könnyű, bármikor növelheted a súlyt. Ez segít formázni és elkerülni a sérüléseket is.
Ha először használsz nagyobb súlyokat, akár önmagában is használhatod a rudat, minden extra súlytárcsa nélkül. Minden edzésprogram súlyozási útmutatót ad minden gyakorlathoz, ha nem tudod, hol kezdj bele.
8. Készíts egy fantasztikus lejátszási listát
A zene csodákra képes a hangulat megváltoztatásában és a zavaró tényezők kiküszöbölésében. Szánj rá egy kis időt egy lejátszási lista összeállítására, amely energikussá és magabiztossá fog varázsolni.
9. Kérdezz a csak nők számára fenntartott területekről
Sok edzőteremben ma már vannak nők számára kijelölt területek, amelyek nagy kényelmet nyújtanak, és élvezetes hely az edzéshez, ha egy kicsit idegesnek érzed magad. Egyszerűen nézd meg az interneten, vagy kérdezd meg az alkalmazottat hogy náluk vannak-e ilyen részek a teremben, de mégsem éreznéd magad így sem komfortosan még mindig van megoldás!
Könnyedén beszerezhetsz különböző felszereléseket otthonodba is az edzéshez, például egy taposógép vagy szobabicikli lehetővé teszi, hogy olyan edzőtermi eszközt használj otthon, ami kényelmesen elfér a nappalidban, és neked is könnyedséget ad azokon a napokon, amikor semmi kedved lemenni a terembe.