Általában az immunrendszerünk erősítésével, és karbantartásával télen szoktunk foglalkozni, tipikusan októberben kezdenek el meg-meg jelenni a különböző tartalmak, tanácsok, tippek ezzel kapcsolatban. Mi most miért időzítettük ezt májusra? Bár már látni a fényt az alagút végén, a koronavírus járvány továbbra sem ért véget, és még akkor sem érezheted teljes biztonságban magad, ha be vagy oltva! Fontos, hogy nyáron se feledkezz meg immunrendszered erősítéséről! Hogyan csináld? Adunk 5 tippet hozzá, hogy idén nyáron is felturbózd az immunrendszeredet!
#1. Ne spórolj a zöldségekkel és a gyümölcsökkel
Talán télen azért is van olyan nehéz dolgunk az immunrendszerünk karbantartásával, mert nem sok mindennek, vagyis mondhatnánk, hogy szinte semmilyen vitaminforrásnak nincsen szezonja. Na de nyáron! Nyáron szinte roskadoznak a polcok, piacok, ne adj isten kertek friss gyümölcsöktől és zöldségektől, amiknél keresve sem lehetne jobb immunerősítőt találni. Ne spórold ki ezeket az trendedből, egyél naponta kár többször is! Keresd azt, aminek szezonja van, ha lehet vásárolj helyi termelőktől, piacokról, esetleg termessz te magad, ah lehetőségeid engedik! Szeder, eper, cseresznye- nemcsak nagyon finomak, hanem telis-tele vannak értékes tápanyagokkal és vitaminokkal is! Plusz tipp: csinálj belőlük turmixot, vagy keverd bele a limonádédba, és így még hűsítő hatásuk is lesz! Próbáljon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet kialakítani!
#2. Töltsd fel a D-vitamin táradat is!
A koronavírus járvány kapcsán a szakemberek nem győzik hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a D-vitamin! Egész télen szedegettük is szorgalmasan az apró kapszulákat, na de most tényleg feltölthetjük a tárainkat úgy igazán, hiszen érkezik a napsütés. A D-vitamin néven „napsütéses vitamin”, ami nagyon nagy számban megtalálható a nap sugaraiban. Tehát már azzal jót teszel az immunrendszerednek, ha sétálsz egyet, vagy megpihensz a napon. De, ne feledkezz meg védekezni a nap káros sugaraival szemben! Napi körülbelül negyed órányi napozás, vagy napon való tartózkodás már csodákat tesz! Idd meg a reggeli kávédat a nap sugarai alatt!
#3. Pihenj is!
Nyáron annyi minden történik, szinte meg sem áll az élet, egyik program a másikat követi, a sötét órák száma is minimalizálódik, ilyenkor hajlamosak vagyunk mi is kevesebbet pihenni. Télen a sötétedés szinte egyértelművé teszi: itt a pihenés ideje, na de nyáron nem olyan egyértelmű ez, ezért muszáj tudatosan figyelni erre! A hőség pedig erre csak rátesz még egy lapáttal, ugyanis a forróság miatt nehéz pihenni. Ennek ellenére figyelj da rá, hogy aludj napi 7-8 órát! Az immunrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű alvás, a pihenés! Ha kell pihenj napközben is, vagy amikor tudsz!
#4. Maradj hidratált!
Az év összes napján nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot vigyél be a szervezetedbe, de nyáron talán mindenki a saját bőrén tapasztalhatja meg, hogy mennyire fontos ez- Általánosságban elmondható, hogy egy felnőttnek napi 2 liter folyadékot kell minimum fogyasztania. Ha szükségét érzed, hogy növeld ezt a mennyiséget nyáron, akkor bátran fogyassz akár hármat is! A víz frissen és egészségesen tart! Segít, hogy szervezeted hidratált maradjon, kiürüljenek a méreganyagok, és így immunrendszered karbantartásában is nagy segítséget jelent. Ami fontos, hogyha lehet vizet, esetleg ízesítetlen teát (akár hűtve is) igyál, ne pedig cukros üdítőket, amik elnehezítenek, és főleg ne koffeines, alkoholos italokat!
#5. Maradj fitt!
A nyári nagy hőségben minden egyes mozdulat nehéznek tűnhet, mégis nagyon fontos immunrendszered és egész egészséged megőrzése érdekében, hogy fitt maradj! A mozgás szükséges ahhoz, hogy a vérkeringésed megfelelően működjön, ugye ezt nem kell bővebben kifejtenünk, hogy miért van nagy jelentősége. Továbbá a stressz optimális szinten tartásában is nagy segítség. Bármennyire is érzed magad képtelennek rá, kezdj el mozogni!
