Stresszcsökkentő ételek
Igyekezzünk minél több ilyen stresszcsökkentő ételt fogyasztani, hiszen ezek segítenek túljutni ezen a nehéz időszakon. Íme, az ételek:
- - szerotoninszinte-növelő ételek: hántolatlan gabonafélék, teljes kiőrlésű lisztből készült ételek
- - magas szeléntartalmú ételek: spárga, búza, lilahagyma, fokhagyma, gyömbér, leveles zöldségek,
- - fűszerek, fűszernövények: ánizs, köménymag, majoranna, édeskömény, petrezselyem, zellermag
- - bórtartalmú ételek: paradicsom, alma, körte, káposzta, mazsola, aszalt szilva
- - magas folsavtartalmú ételek: zeller, cékla, avokádó, teljes kiőrlésű gabonafélék, káposzta, brokkoli
Milyen tápanyagok bevitele fontos még?
Vitaminok és nyomelemek
A-, B-, C-, E-vitamin, kalcium, magnézium, kálium, szelén, lítium
Stresszoldó jó tanácsok
A legjobb stresszoldó módszerek a relaxáció, meditáció, autogén tréning. Ezen kívül próbálj még ki apró stresszoldó módszereket, melyek szintén nagy segítséget nyújtanak.
- - önmasszázs: masszírozd meg a fejedet, nyakadat válladat, arcodat
- - gyertyaállás: lassan emelkedj gyertyaállásba, nyújtott lábakkal, figyelj közben a légzésre. Fal mellett próbálkozz, nehogy megsérülj
- - pozitivitás: minden rosszban van valami jó, igaz, hogy nem a jó gondolatok jutnak legelősz9r eszünkben a rossz helyzetekben, de tudatosan igyekezzünk meglátni a jót is minden rosszban.
- - mély légzés: minimum 10-15 mély légzéssel töltsd fel a szervezetedet. Ez nagyon megnyugtató módszer.
- - lassítás: bármely hétköznapi tevékenység közben koncentráljunk arra, hogylassítsunk
- - napozás: pár perces napfürdőzés és napi 30 perc szabadban tartózkodás sokat jelent, feltöltődünk D-vitaminnal és friss levegővel telítődik a szervezetünk
- - önprogramozás/vonzás: mondjuk magunknak, hogy „nyugodt vagyok és kiegyensúlyozott”, de nem elég mondogatni, képzeljük is el. Koncentrálj a jóra, pozitív dolgokra, boldogságra. Mindig van miért hálásnak lenni és örülni, csak meg kell találni, mik ezek a dolgok.
Te szoktál elegendő időt fordítani a stresszoldásra?
