Nem kell megijedni a lehűléstől, a friss levegőn végzett edzés még mindig sokban támogatja az immunrendszerünket. Most elhoztunk neked 8 olyan edzésformát, amit a hűvösebb időben is szórakoztató a szabadtéren végezni, nem mellesleg rengeteg kalóriától megszabadít minket!
Edzés szabadtéren
Nem csak a jó idő alkalmas arra, hogy a szabadtérben edzünk, ráadásul sokat edzhetjük az immunrendszerünket is, ha folyamatosan végzünk különböző edzésformákat a friss levegőn is. A rekkenő hőségnek már vége, a fogatvacogtató tél sem kopogtat még az ablakon, így most érdemes belevágnunk a kinti testmozgásba! Mutatjuk milyen edzéseket végezhetsz el hatékonyan a szabadlevegőn is! Szerencsére számos módja létezik, hogy akár felszereléssel, akár anélkül a szabadban is hatékony, zsírégető edzésformákat végezzünk! Nézd meg a legjobbakat!
A szabadtéri edzés előnyei
Természetesen nem csak az alakformálás az előnye a szabadtéri edzésnek, de egészségügyi előnyökkel is jár. Csökkenti a stresszt, javítja a figyelmet, a memóriát és a koncentrációt is, gyorsabban regenerálódnak az izmok és ne felejtsük el a napfénnyel beszívódó D-vitamint se!
Egyes kutatások szerint az állóképességünk is fejlődik és mindössze 5 perc is elegendő, hogy javítsa a kedvünket és a közérzetünket!
Szabadtéri edzés ősszel is
1. Gyorsgyaloglás
Futni nem mindenki szeret, de kevesebb erőfeszítéssel már a gyorsgyaloglással is sokat tehetünk az egészségünk megőrzéséért! Már napi 10 perc kocogással is elégethetsz körülbelül 90 kalóriát, és érdemes a héten 4-szer 6-szor beiktatni, hogy utána már rendszeressé válljon!
2. Görkorcsolya
Meg tudnád mondani mikor görkoriztál utoljára? Pedig az biztos, hogy az egyik legszórakoztatóbb szabadtéri sportok közé sorolhatjuk és ősszel is aktívan végezhetjük! Félóra alatt rengeteg kalóriát lehet elégetni, egy intenzív korizás, kardió edzésnek minősül és akár 290 kcal-nak inthetsz búcsút.
3. Biciklizés
Szintén sorolhatjuk a kardió kategóriába, és akár a kocsikázást, buszozást is felcserélhetjük biciklire, így a kötelező közlekedéssel egyben letudhatjuk a napi mozgásigényünket is. A biciklizéssel nagyjából 200 kalóriát lehet elégetni fél óra alatt, de ez függ a terepviszonytól és az intenzitástól is.
4. Jóga
Ha eddig csak a szobában jógáztál, ideje kipróbálnod, milyen a kültéren átélni ezt a szabadság érzetet. A friss levegőn könnyebb figyelni a megfelelő légzésre, ráadásul sokkal több energiával töltődhetünk így fel. Fél óra jógázással nagyjából 100 kalóriát égethetünk el.
5. Túrázás
Mi más is lehetne az ősz, mint a túrázások időszaka? Ez az időjárás a legjobb a természet felfedezésére, ami ráadásul kitisztítja az elménket és segít legyőzni a stresszt is. Már félórányi kirándulással el lehet égetni 170 kalóriát, de általában az ember legalább 1-1,5 órát tölt természetjárással. Közben megannyi csodálatos helyet lehet bebarangolni, felfedezni.
