Míg a napsütéses nyár nagyon szép, és legtöbbször alig várjuk már ezt az időszakot a szürke téli napokon, ha túl sok van valamiből az mégsem annyira jó. Ezt a kánikulát, forróságot, vagy hívhatjuk akárhogyan egyre nehezebb elviselni. A túlzott hőség nemcsak nem kellemes, hanem veszélyes állapotokat, például kiszáradást, hőgörcsöket, hőkimerültséget és hőgutát okozhat. Íme, néhány módszer a nyári meleg legyőzésére.
Igyál sok folyadékot!
A hőség idején a szervezet hűtőrendszere túlterheltté válhat. Emiatt a szokásosnál többet kell inni, hogy pótoljuk az izzadás következtében elvesztett folyadékot. Ehhez napi három-négy literre lehet szükség, lehetőleg szénsavmentes vízre. Édesítetlen tea és hígított gyümölcslevek is jók lehetnek, de a cukros löttyök és az alkohol nem. Az alkohol és a kávé vizelethajtó hatású, ami további folyadékvesztéshez vezethet.
Fogyassz könnyű ételeket!
Ha magas hőmérséklet uralkodik, az ember általában ösztönösen elveszíti az étvágyat a zsíros és makacs ételek iránt. Ez vonzóbbá teszi a salátát és a gyümölcsöt. Semmi baj, itt az ideje élvezni a könnyű, egészséges ételeket, és megragadni a lehetőséget, hogy megváltoztasd étkezési rutinodat.
Viselj könnyű és szellős ruhát!
Kánikulában lehetőleg fehér, kényelmes ruhát viselj. Minden, ami a testhez tapad, gátolja a testhőmérséklet szabályozását. A fekete ruha fokozza a meleget. Ügyelj arra, hogy természetes anyagokat, például biopamutot válassz.
Lehetőleg kerüld a hosszú autóutakat!
A nap teljes melegében az autó belseje akár 70 Celsius fokot is elérhet. A hőstressz növeli a szívverést, és így közvetve befolyásolja a reakcióidőt. Fáradtságot és keringési problémákat is okozhat. Emiatt, ha autóval utazol, ügyeljen arra, hogy az autó jól szellőző legyen, és sok rövid szünetet tarts, amelyek során könnyű gimnasztikai gyakorlatot is végezhetsz. Arra is ügyeljen, hogy legyen elegendő víz tartalék a hosszabb forgalmi dugók esetére.
Szokj hozzá a meleghez!
Nem nagyon lehet mást tenni, esetleg valami északi régióba elköltözni… Szerencsére a rendszeres szauna használat segít abban, hogy akklimatizálódj ehhez a hőmérséklethez. Elég ha 20 percet töltesz szaunázással mondjuk minden nap, vagy minden második nap, majd jeges vízben lehűtöd magad, hidd el a 35-40 fokos nyári meleg sem fog olyan brutálisnak tűnni, mert edzett lesz a szervezeted. Ha ehhez szeretnél egy saját szaunát, akkor keresd bizalommal hazánk legprofibb szauna tervező, és építő csapatát, az Aliantét itt: kerti szauna gyártása.
Ne feledkezz meg a napozósapkáról!
Az a szabály, hogy a napszúrás elkerülése érdekében ne tegyük ki a fejünket a nap melegének, és ez nem csak a gyerekekre vonatkozik. Előzd meg az agy túlmelegedését egy csinos nyári kalap vagy egy menő baseballsapka viselésével. Természetesen ezeket leveheted, ha árnyékban vagy, ez segít lehűlni a fejednek. Arra is figyelj, hogy ha teheted, akkorra ütemezd a kinti aktivitásodat, amikor már nem tűz a nap, és nincsen olyan meleg. Persze fényvédőkrémek nélkül sem szabad elindulni!
Ne menj kocogni a tűző napon!
Ütemezd át szabadtéri fitneszprogramodat a kora reggeli órákra, vagy a nyári estékre és éjszakákra. Válasz árnyékos útvonalakat, és vezess be mérsékelt tempót. Figyelem: Kocogás közben a szervezet körülbelül tízszer annyi hőt termel, mint általában, ami szintén problémákhoz vezethet a hőség idején.
Ne terheld túl szíved!
Ha sokat izzadt, a vér mennyisége lecsökken, és a vér besűrűsödik, így a szívnek többet kell pumpálnia és keményebben kell dolgoznia. A szervezetnek több napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ezekhez az új körülményekhez, ezért csak mérsékelten mozogj, különösen a vakáció elején, melegben.
Ügyelj a vitaminbevitelre!
A hőség idején megnövekedett izzadás miatt szervezeted nemcsak folyadékot veszít, hanem értékes ásványi anyagokat is, például magnéziumot és vasat. Emiatt nemcsak a sok víz fogyasztása fontos, hanem az ásványianyag-veszteség pótlása is.
